6x eten dat u helpt slapen
Heeft u last van slapeloze nacht? Zie uw voeding dan als onderdeel van een goede nachtrust. U zou het misschien niet denken, maar voeding beïnvloed de kwaliteit van uw slaap. Zo kan rijst en pittig eten zorgen voor een slechte nachtrust. Maar gelukkig is er ook eten dat uw slaap bevordert. Benieuwd wat voor eten u moet inslaan voor een retourtje dromenland? Lees dan snel verder voor onze 6 voedingstips.
1. Gevogelte
Kip en kalkoen is een rijke bron aan proteïne en kan u helpen heerlijk in slaap te vallen. Proteïne kan slaperigheid namelijk versterken. Nu moet u niet als een malle aan de proteïne shakes gaan, de nadruk ligt namelijk op consumptie met maten. Daarnaast bevat gevogelte het essentiële aminozuur L- tryptofaan. Het lichaam kan deze stof niet zelf aanmaken. Het aminozuur kan dus alleen uit voeding worden gewonnen. In het lichaam wordt dit aminozuur onder andere omgezet in melatonine, ook wel het slaaphormoon genoemd. Dit slaaphormoon, zoals de naam al weggeeft, zorgt ervoor dat u slaperig wordt. Gevogelte als bron aan proteïne en L-tryptofaan bevordert dus een goede nachtrust.
2. Vette vis
Vette vis is ook een goede keuze voor een heerlijke nachtrust. Vis als zalm en tonijn zijn rijk aan vitamine D en omega 3 vetzuren, vooral DHA en EPA. Zowel Vitamine D als omega 3 stimuleren de aanmaak van serotonine, wat ook wel het gelukshormoon wordt genoemd. Serotonine is een neurotransmitter met een kalmerende werking. Extra serotonine draagt dus bij aan een goede nachtrust.
3. Lactose
De beste bron van calcium is te vinden in lactose producten zoals kaas, yoghurt en melk. Calcium helpt het lichaam bij de aanmaakt van melatonine en tryptofaan. Zoals al eerder besproken dragen deze stoffen bij aan een goede nachtrust. Wanneer u lactose-rijke producten combineert met sport is het effect nog groter. Dat wordt bakken yoghurt en bankdrukken.
4. Noten
Noten zijn rijk aan voedingsstoffen en bevatten daarnaast melatonine. Op zoek naar noten die een hoog gehalten melatonine bevatten? Dan moet u gaan voor een zakje walnoten, de perfecte snack voor het slapen gaan. Naast het slaaphormoon bevatten walnoten omega 3 vetzuren. Amandelen zijn ook een goede avondsnack, ze zijn namelijk rijk aan magnesium. Deze stof vermindert de hoeveelheid cortisol in uw lichaam. Cortisol is een stresshormoon dat er voor zorgt dat u alert blijft. Deze alertheid kan uw slaap sterk verstoren. Een handje vol met amandelen is dus een dé snack voor het slapen.
5. Fruit
Fruit als avondsnack? Ga dan voor fruit dat rijk is aan melatonine. Denk hierbij aan zure kersen, bananen, sinaasappels, ananas en frambozen. Bananen zijn naast melatonine ook rijk aan kalium en magnesium. Deze twee mineralen dragen bij aan het voorkomen van slapenloosheid.
Heeft u last van chronische insomnia? Probeer dan eens kiwi. Een studie laat zien dat de deelnemers die een maand lang een uur voor bedtijd een kiwi eten 42% sneller in slaap vallen. Daarnaast sliepen de deelnemers beter door en was de totale slaap langer. Goed om een kiwi ook eens te proberen dus.
6. Volkoren voedsel
Het eten van geraffineerde kolhydraten wordt afgeraden. Dit kan de nachtrust namelijk sterk verstoren. Kies in plaats hiervan voor producten die rijk zijn aan volkoren. Denk hierbij bijvoorbeeld aan volkoren pasta, havermout en volkoren brood. Deze volkoren producten stimuleren de aanmaak van L-tryptofaan. Zoals al eerder genoemd zorgt deze stof voor de aanmaak van melatonine, wat de slaap bevordert.
