Last van nachtzweten?
Heeft u tijdens het slapen last van transpireren? Dan bent u zeker niet de enige. Veel Nederlanders hebben last van nachtelijk zweten. Soms komt het door een vervelende droom, maar u kunt ook iedere nacht last hebben van overmatig transpireren. Gelukkig zijn er een aantal dingen die u kunt veranderen om hier wat aan te doen.
Inhoudsopgave
Wat te doen tegen overmatig transpireren ’s nachts?
Om in slaap te kunnen vallen is het belangrijk dat uw lichaamstemperatuur daalt. Daarnaast is uw temperatuur ook van belang om de gehele nacht te kunnen doorslapen. Om hitte en hiermee overmatig zweten te voorkomen hebben we 8 tips opgesteld.
1. Doe rustig aan ’s avonds
Bouw de avond rustig af wanneer u naar bed gaat. Een avondritueel kan hierbij helpen. Probeer hierbij zware fysieke inspanning te beperken. Uiteraard is het goed om ’s avonds te sporten, maar probeer dit minimaal 3 uur voor uw bedtijd te doen. Daarnaast helpt het om een douche te nemen die langzaam van warm naar koud gaat.
2. Verminder stress
Wanneer u gestrest naar bed gaat komt u niet alleen lastiger in slaap maar heeft u ook een hoger gehalte adrenaline. Dit hormoon zorgt voor een hogere hartslag en bloeddruk en verhoogd hiermee de kans op transpireren. Probeer dus voor het slapen gaan een ontspannende activiteit op te nemen in uw avondroutine. Ga dus niet een spannende thriller lezen maar doe wat ontspanningsoefeningen. Een yogales voor het slapengaan is ook zeker aan te raden. Het ontspannen zorgt niet alleen voor minder zweten maar maakt de kans op nachtmerries ook stukken kleiner.
3. Weet wat je binnen krijgt
U doet er verstandig aan om ’s avonds geen pittige of extreem gekruide maaltijden te eten. Sterk gekruid eten zorgt er namelijk voor dat u meer gaat zweten. Hetzelfde geldt voor koffie drinken en roken. Daarnaast is het ook af te raden om alcohol te drinken. Het lichaam heeft ’s nachts namelijk veel tijd nodig om dit te verwerken. Medicatie kan er ook voor zorgen dat je meer gaat zweten. Heeft u recent last gekregen van nachtzweten? Bekijk dan de bijsluiter van uw medicijnen.
4. Kies het juiste beddengoed
Als het gaat om nachtzweten kan het beddengoed dat je gebruikt zorgen voor een wereld van verschil. Een luchtig en dun dekbed met anti-transpiratie eigenschappen is een perfecte keuze. Zo is een dekbed van bamboe uitermate geschikt dankzij de vocht-opnemende eigenschappen van dit materiaal. Ga daarnaast voor ademende materiaal wanneer u bedlinnen uitkiest. Materialen als bamboe, linnen en katoen zijn een goede keuze bij nachtzweten.
Heeft uw partner het juist snel koud in bed? Dan is het wellicht een goed idee om beide een eigen dekbed te nemen. Zo slapen jullie beide onder een dekbed dat prettig is.
5. Kies luchtige nachtkleding
Als u last heeft van nachtzweten is het natuurlijk niet verstandig om een dikke pyjama te gaan slapen. Kies voor luchtige nachtkleding of slaap naakt. Probeer bij de keuze voor nachtkleding synthetisch materiaal te mijden, hier zweet u namelijk een stuk sneller in. Ga voor natuurlijk materiaal zoals katoen, bamboe en linnen. Dit materiaal ademt goed en beschikt over goede vochtregulatie.
6. Goede kamertemperatuur
Probeer er voor te zorgen dat je slaapkamer een aangename temperatuur heeft om te slapen. Een temperatuur van rond de 17°C wordt geadviseerd. Zet de verwarming dus niet op stand 5 maar zorg juist voor ventilatie. Probeer een raampje open te zetten in de slaapkamer wanneer het buiten niet te koud is. Daarnaast kan op hete dagen zonwering een uitkomst bieden.
7. Gebruik een matrasbeschermer
Doe ten alle tijden een molton om uw matras heen. Een molton is er speciaal voor ontworpen om vocht dat u verliest op te vangen. Met behulp van een matrasbeschermer verlengt u de levensduur van uw matras aanzienlijk. Een molton is er naast het matras ook voor uw hoofkussen. Houdt uw hoofd koel met behulp van een kussenbeschermer of molton kussensloop.
8. Voorbereiding
Als u weet dat u last heeft op nachtzweten probeer u hier dan op voor te bereiden. Zo kan het helpen om een droge handdoek naast uw bed te leggen voor als u zweten wakker wordt. Daarnaast kan u uw beddengoed omdraaien om weer fris verder te kunnen slapen.
Aandachtspunt bij nachtzweten
Het kan om bepaalde redenen ook erg lastig zijn om nachtzweten aan te pakken. Zo is nachtzweten moeilijk te voorkomen wanneer u in de overgang zit of koorts heeft. Daarnaast kunnen ademhalingsproblemen of een slaapapneu er ook voor zorgen dat u ’s nachts meer zweet. U kunt ook last hebben van hyperhydrosis, hierbij is het overmatig transpireren een erfelijke aandoening. Heeft u veel last van nachtzweten en helpen de tips niet? Schakel dan uw huisarts in om te kijken wat nog meer mogelijk is.