In deze tijd wordt men dagelijks geconfronteerd met de gevolgen van COVID-19 waardoor veel mensen stress ervaren. Vaak maken mensen zich zorgen over hun financiële situatie door COVID. Daarnaast hebben de gevolgen van het virus bij veel mensen een negatief effect op hun geestelijke gezondheid.
Al deze stress en onzekerheid kan het lastig maken om een goede nachtrust te krijgen. Gelukkig kan u met een aantal simpele ademhalingsoefening uw stressniveau aanzienlijk verminderen. Daarnaast zal de kwaliteit van uw slaap ook positief beïnvloed worden door deze simpele ademhalingsmethodes.
Adem door de neus
Als u uw stress wil verminderen en slaap juist verbeteren is er een simpele truc die u hierbij kan helpen: adem niet door de mond maar door de neus. Volgens wetenschapsschrijver James Nestor, auteur van het boek ‘Breath: The New Science of a Lost Art’, is dit de gouden tip om eenvoudig tot rust te komen.
Deze tip is gemakkelijk toe te passen in uw dagelijks leven. Probeer een aantal keer gedurende de dag op uw ademhaling te focussen. Ademt u door de mond? Corrigeer dan naar neusademhaling. Daarnaast kunnen regelmatige ademhalingsoefeningen ook goed helpen ter ontspanning.
Goede ademhaling beheerst onrust
In een NPR-interview legt James Nestor uit dat mensen die last hebben van angst en onrust geneigd zijn om te snel adem te halen. Hierdoor wordt het lichaam in een constante stand van stress gebracht. Te snel ademen zorgt er namelijk voor dat het sympathische zenuwstelsel gestimuleerd wordt. Dit zenuwstelsel wordt ook wel “het gaspedaal” van het lichaam genoemd. Het sympathische zenuwstelsel zorgt ervoor dat de mens in levensbedreigende situaties kan vechten, vluchten en presteren. Wanneer ‘het gaspedaal wordt ingetrapt’ komt er adrenaline vrij, gaat de hartslag omhoog en stijgt de bloeddruk. Deze reactie kan worden teruggedraaid door langzaam te gaan ademen.
Merkt u dat u onrustig wordt? Probeer dan de tijd te nemen om te focussen op uw ademhaling. Begin met ademen door uw neus en doe een aantal ademhalingsoefeningen. U zal merken dat u hierdoor eenvoudig tot rust komt.
Ademhalingsoefeningen voor rustige en evenwichtige ademhaling
Bij ademhalingsoefeningen zijn de basisprincipes altijd gelijk: vertraag uw in- en uitademing en neem waar hoe uw ademhaling uw gemoedstoestand beïnvloed. Wanneer u langzaam ademhaalt laat u meer lucht in uw longen. Daarnaast schakelt uw lichaam over naar een ontspannen staat.
U kunt de volgende oefening gedurende de dag eenvoudig uitproberen:
Haal langzaam en diep adem, waarbij het in- en uitademen even lang duurt. Probeer hierbij de in- en uitademing 5 seconden te laten duren. Als u normaliter snel ademt kan het wat langer duren voordat u 5 second haalt, dit is geen enkel probleem. door te oefenen komt u vanzelf bij de 5 seconden.
Verdiep de uitademing voor ontspanning
Wil u graag voor het slapengaan een ademhalingsoefening doen? Probeer dan de uitademing iets langer te laten duren dan de inademing. Uitademen helpt het lichaam tot rust te brengen. Het extra lange uitademen activeert het parasympathisch zenuwstelsel, de tegenhanger van het sympathische zenuwstelsel. Het parasympathisch zenuwstelsel zorgt voor rust en herstel en wordt ook wel ‘het rempedaal’ van het lichaam genoemd. De ideale manier dus om uw lichaam en geest tot rust te brengen.
