Ochtendhumeur

Je kent ze vast wel, mensen met een ochtendhumeur. Misschien heb jij er zelf ook wel eens last van. Ze zijn vaak niet te genieten in de ochtend en lijken chagrijnig. Wat is een ochtendhumeur en wat kan je er aan doen?   

Wat is het?

Een ochtendhumeur heeft te maken met je biologische klok. Wanneer je te vroeg opstaat volgens je biologische klok, heb je last van een ochtendhumeur. Dit is herkenbaar aan prikkelbaar gedrag en behoefte aan rust in de ochtend.  

Melatonine 

De biologische klok regelt ons slaap-waakritme en wordt aangestuurd door het hormoon melatonine. Melatonine wordt geproduceerd in de pijnappelklier, deze klier in de hersenen reageert op het licht dat het netvlies waarneemt. Normaal begint de productie rond acht uur in de avond en bereikt zij het hoogtepunt twee uur ‘s nachts. Rond acht uur in de ochtend hoort de basiswaarde weer bereikt te zijn. Zodat je niet meer moe bent door de productie van het slaaphormoon melatonine, maar juist wakker en klaar bent voor de dag! Bij avond mensen is dit proces verschoven, zij slapen laat en worden de volgende ochtend ook later wakker.  

Slaapdronken 

Daarnaast zijn er ook mensen die gewoon meer tijd nodig hebben om goed wakker te worden, ze zijn dan wat langer ‘slaapdronken’. Het lijkt dan alsof je hersenen de eerste uren nog niet goed werken. Dit slaapdronken zijn in combinatie met te vroeg opstaan ten opzichte van je biologische klok is geen goede combinatie. 

Wat kan je er aan doen? 

• Ga vroeger naar bed! Vaak ligt het aan een slaaptekort als je last hebt van een ochtend humeur.  
• Sta eerder op, zodat je lijf rustig kan opstarten voordat je bijvoorbeeld naar het werk moet. Je in de ochtend moeten haasten werkt averechts voor je ochtendhumeur. Hiermee verschuif je langzaam jou biologische klok ook de goede richting op. 
• Zorg voor een lichte omgeving in de ochtend. De invloed van licht is namelijk erg belangrijk voor je biologische klok. Het licht zorgt er voor dat je sneller alert wordt. Zo kan je bijvoorbeeld een wekker gebruiken die zonlicht nabootst. Veel licht overdag, zorgt ook voor een betere productie van melatonine in de avond, waardoor je eerder in slaap valt. Een win-win situatie. 
• Neem voordat je ontbijt een glas water. Je lichaam komt hiermee op gang, omdat je jou darmen op gang helpt met een glas water. Daarnaast werkt het ook verkwikkend.  
• Vergeet niet om je dag te starten met een lekker gezond ontbijtje. Dit zorgt voor voldoende energie om de ochtend door te komen. 
• Geef je dag een leuke start door muziek te luisteren. Zet je favoriete afspeellijst aan! 

Wie hebben de meeste kans op een ochtendhumeur? 

De een heeft meer last van een ochtendhumeur dan een ander. Er zijn ook groepen waar ochtendhumeuren duidelijk vaker voorkomen. Wat dacht je van ouders met jonge kinderen. Kleine kinderen zorgen namelijk regelmatig voor gebroken nachten, wat zorgt voor een minder uitgerust gevoel in de ochtend. Daarnaast moeten ouders zich in de ochtend, vaak nog slaapdronken, haasten om de kinderen op tijd naar de oppas of school te brengen. 

Een andere groep die een grotere kans hebben op een ochtendhumeur zijn mensen die in ploegendienst werken. Zij slapen erg onregelmatig en hebben verschillende momenten van slapen, ze schuiven veel met hun biologische klok. Een ontregeld slaap-waakritme kan ook aangeboren zijn. Bijvoorbeeld bij mensen die blind zijn, hun pijnappelklier krijgt namelijk geen lichtprikkels.