Hoe je het perfecte koffiedutje kunt nemen
Het klinkt wat contra-intuïtief: het mengen van koffie en slaap. En toch is het best mogelijk om een dutje te doen met behulp van cafeïne. Hoe dat zit lees je hier.
Koffiedutje
Je bent vast bekend met de energie-dip die ergens in de middag begint op te komen. Dat moment dat de lunch al een paar uur voorbij is, maar het ook nog geen tijd is voor avondeten: voor veel mensen een bekend moment waarop energie opeens nergens meer is te vinden. Je hebt moeite om je ogen open te houden en besluit maar het ene kopje koffie na het andere naar binnen te werken. Als dit herkenbaar klinkt, dan moet je echt eens de nieuwste trend uitproberen: de nappuccino!
Wetenschappers hebben een logische verklaring gevonden voor de energiedip die ons in de middag overvalt, namelijk het chemische stofje ‘adenosine’. Dit stofje komt voor in ons lichaam en zorgt er voor dat we slaperig worden. Als je ontzettend moe bent zit er veel adenosine in je systeem, wat pas begint af te bouwen op het moment dat je begint met slapen.
Nu vraag je je vast af: hoe kan koffie hier bij helpen? Nou, dit heeft te maken met de receptoren in je hersenen. Receptoren houden chemische stoffen zoals adenosine en cafeïne vast, en cafeïne krijgt voorrang over adenosine. Nu is het niet zo dat cafeïne de hoeveelheid adenosine in de hersenen kan verminderen, maar cafeïne kan dus wel de plek innemen van adenosine in de receptoren van het brein. Dit zorgt er voor dat je je opgewekt en wakker voelt, in plaats van slaperig.
Hier komt dan de truc: door een kop koffie te drinken en direct een snelle powernap te nemen, heb je het beste van beide werelden; de cafeïne bindt zich namelijk aan de receptoren in je brein, en de slaap zorgt er voor dat de adenosine verdwijnt en zich niet kan hechten aan de receptoren op het moment dat de cafeïne is uitgewerkt. Het resultaat is een perfecte combinatie van uitgerust zijn door de slaap, en alertheid door de cafeïne.
Toptips voor koffiedutjes
Drink koffie, doe een dutje, verover de wereld. Klinkt makkelijk, maar er zijn een aantal puntjes waar je op moet letten voordat je begint aan je avontuurlijke reis in de wereld van koffiedutjes.
Wanneer koffiedrinken voor het slapengaan?
Cafeïne doet er ongeveer 20 tot 25 minuten over voordat het is gearriveerd in de hersenen, dus het is verstandig om je laatste slokje te nemen vlak voordat je je hoofd op het kussen legt. Ook is het verstandig om niet al te lang te doen over je koffie, maar deze zo snel mogelijk op te drinken. Het liefst in één keer natuurlijk, zodat alle cafeïne tegelijkertijd in je hersenen aankomt.
De truc is namelijk om wakker te worden op het moment dat de koffie zijn werk begint te doen. Pas daarom ook op met andere koppen koffie die je gedurende de (mid)dag drinkt, deze kunnen je dutjesplan namelijk ernstig verstoren.
Hoeveel koffie drinken?
We beginnen gelijk met het goede nieuws: je hoeft niet een hele pot koffie leeg te drinken. Een goede hoeveelheid cafeïne ligt ergens tussen de 100 en 200 milliliter. Dit vereist wel wat precisiewerk in het afwegen (met de verse koffiebonen), maar als je de juiste hoeveelheid eenmaal te pakken hebt hoef je hier geen aandacht meer aan te besteden. Als je het nu lastig vindt om hete koffie in één keer op te drinken (wat helemaal niet zo gek is) dan kun je natuurlijk ook proberen om een ijskoffie te drinken.
Wanneer moet ik weer wakker worden?
Als we het hebben over het perfecte koffiedutje, dan is dit vaak een sprint, geen marathon. Je wilt voldoende slapen zodat de adenosine uit je lichaam kan verdwijnen, maar niet zo lang slapen dat je in een diepere slaapfase belandt. Het is goed om te richten op ongeveer 10 tot 20 minuten slapen, liever dichter bij de 10 minuten dan 20. Dat is ongeveer het tijdschema dat er voor nodig is om slaapfase N1 te bereiken (indoezelen) en daarna N2 (langzamer ademen en lagere hartslag). Dit zijn beide lichtere slaapfasen, van waaruit je eerder frisser dan slaperig wakker wordt.
Wat als ik niet in slaap kan vallen?
In slaap vallen is geen race, en het kan soms erg lastig zijn om in slaap te vallen. Probeer maar eens in slaap te vallen als je jezelf als opdracht hebt meegegeven om zo snel mogelijk in slaap te vallen. Maar dat hoeft niet direct iets uit te maken; een moment van rust en stilte kan dezelfde effecten hebben als een daadwerkelijk dutje. Ga niet stressen over het wel of niet in slaap vallen. Zorg voor een comfortabel plekje en ga lekker achterover leunen. Of je in slaap valt is bijzaak.
