Gemiddeld genomen wordt 8 uur slaap geadviseerd voor een volwassenen. Een goede nachtrust is erg belangrijk, ook voor uw immuunsysteem. Goede slaap draag bij aan uw gezondheid, misschien wel meer dan u in eerste instantie denkt. Hieronder gaan we dieper in op het effect van een goede nachtrust.
De invloed van slaap op je immuunsysteem
Slaap kan uw immuunsysteem beïnvloeden en vice versa. Genoeg slaap is essentieel voor uw gezondheid. Kijk maar eens wat er gebeurt met te veel of juist te weinig slaap:
- Wanneer u ziek bent probeert u lichaam te herstellen door veel te slapen en uit te rusten.
- Als u slecht en onvoldoende slaapt is de kans dat u ziek wordt groter.
Een langdurig tekort aan slaap onderdrukt uw immuunsysteem, waardoor u gevoeliger wordt voor infecties. U lichaam is zwakker en u loopt bijvoorbeeld sneller de griep op.
Slaap en stress
Goede slaap is niet alleen goed voor uw immuunsysteem, het is ook een uitstekende stress-reliever. Een goede nachtrust geeft u de kracht om uw stressniveaus te verlagen, uw angst te verminderen en een gezonde hartslag te behouden. En het is ook nog eens gratis! Als u een sechte nachtrust heeft gehad kunt u gedurende de dag een of meerdere dutje doen van 10 à 30 minuten. Hiermee verstoord u niet uw nachtrust voor de avond en krijgt u wat extra energie.
Vooral diepe slaap van belang
Diepe slaap heeft een gunstig effect op het geheugen van uw afweercellen. Dankzij de diepe slaap kunnen de afweercellen meer en gedetailleerder informatie opslaan. Dit maakt dat uw afweercellen gemakkelijker een indringer kan herkennen. Wanneer u in totaal 9 uur heeft geslapen, maar constant tussendoor wakker bent geworden, is de kwaliteit van uw slaap slecht. Omdat u steeds wakker werd bent u amper in de diepe slaap terecht gekomen. Het gaat dus naast het aantal uren slaap om de kwaliteit van slaap. Voldoende diepe slaap houdt uw immuunsysteem op scherp en verminderd de kans op infecties en ziektes.
Maak een goede nachtrust een prioriteit
Voldoende uren slapen is iets waar u invloed op kan uitoefenen. Probeer een vast slaapschema aan te nemen zodat u voldoende uren slaap krijgt. Wilt u meer hulp bij het verbeteren van uw slaap? Lees dan onze 6 slaaptips.
