Voor veel mensen is het een ware uitdaging om lekker te slapen in te winter. Bij Matras Factory hebben wij daar gelukkig geen last van. Om u nachtrust te verbetren hebben wij een aantal tips voor u samengesteld zodat u nét even wat lekkerder slaapt. Ja, zélfs in de winter!
Met dank aan een aantal wonderen van de moderne wereld, zoals gevoerde jassen, oneindig Netflix streamen, supermarkten in praktisch iedere buurt en centrale verwarming zijn winters allang niet meer zo’n overlevingsstrijd als vroeger. Toch is er een toenemende groep mensen die in de winter niet goed slaapt. Tegenwoordig kampen we gelukkig niet meer met onderkoeling in de winter, we zitten er warm en behaaglijk bij. Maar het is nog steeds vervelend wanneer u uw uurtjes slaap niet haalt. Daarnaast is het ook nog eens slecht voor uw gezondheid. Bij deze slechte nachtrust spelen een aantal zaken een belangrijke rol, zoals de bekende december tot maart sleur waarin veel mensen kampen met depressie. Daarnaast spelen het verminderd aantal zonuren per dag en toenemende isolatie een rol. Al deze factoren hebben gevolgen voor ons psychologische en fysiologische welzijn, en dat beïnvloedt op haar beurt weer de kwaliteit van onze slaap.
1. Meer zonlicht
De biologische klok van het lichaam dicteert hoelang en wanneer we slapen, en wordt gereguleerd door de cycli van de zon. ‘S ochtends zorgt het zonlicht voor een onderdrukking van het hormoon melatonine, het slaaphormoon. Zodra het weer donker wordt begint de productie van melatonine, wat het lichaam voorbereidt op een nachtje slaap. Omdat de zon minder lang schijnt in de winter en het dus langer donker is zorgt dit ervoor dat de natuurlijke cyclus een beetje in de war wordt geschopt. Een goed middel om dit tegen te gaan is Vitamine D, wat het lichaam normaal gesproken door zonlicht krijgt. Een tekort aan Vitamine D zorgt voor slapeloosheid en slaperigheid. Herken u uwzelf hierin? Stap dan snel op de fiets naar de drogist om een potje Vitamine D te scoren!
2. Last van SAD
Mensen die kampen met het verschijnsel SAD (Seasonal Affective Disorder) lijden aan klinische winterdepressie die soms tot wel vijf maanden lang kan aanhouden. In een onderzoek uitgevoerd in 2013 kwam naar voren dat mensen die lijden aan SAD dezelfde verschijnselen vertonen als mensen met slapeloosheid. Ze liggen ‘s nachts vaak wakker en zeggen minder te hebben geslapen dan ze in feite hebben gedaan. Het gevolg hiervan is dat ze in de ochtend geradbraakt wakker worden waardoor het humeur nog meer verslechterd. De remedie? Het klinkt misschien bedrieglijk simpel, maar lichttherapie kan hier een fantastische uitkomst bieden. In de praktijk werkt het wat minder florissant, omdat u als SAD-er iedere ochtend minstens een halfuur lang naar een felle lichtbox moet staren. U kunt de natuur ook een handje helpen door een zogeheten ‘wake-up light’ aan te schaffen. Dit is een lamp die de geleidelijke opkomst van de zon simuleert, maar dan op slaapkamerformaat.
3. Zoek gezelschap
Tijdens de winter zal u gemiddeld genomen minder interacties per dag hebben dan in de zomer. Dit is te wijten aan het simpele feit dan mensen veel minder het huis uitkomen omdat het buiten niet zo lekker vertoeven is. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat mensen die zich eenzaam voelen sneller geneigd waren om ‘s nachts heel kort wakker te worden. Dit principe wordt aangeduid met ‘micro-awakenings’. Volgens onderzoekers zou dit verband kunnen houden met prehistoricale reflexen. Als een persoon plots verwijderd was van de rest van de stam zou deze meerdere keren per nacht wakker worden om zijn omgeving in de gaten te houden en te scannen op gevaar.
4. Zorg dat u lekker ligt
Wat vaak vergeten wordt, maar een logische component is van een goede nacht slaap, is het juiste matras. Als uw huidige matras niet lekker ligt of niet voldoet aan de eisen van een goed matras, zal u niet lekker uitgerust wakker worden. Een goed matras dient bijvoorbeeld voldoende ondersteuning te geven daar waar nodig. In de regel is een matras eens in de acht jaar toe aan vervanging. Denkt u dat het tijd is voor een nieuw matras? Kijk dan snel eens naar de mogelijkheden!
