Zo voorkom je nachtmerries
Ongeveer vijf procent van de wereldbevolking heeft te kampen met terugkerende nachtmerries. Dat is een land ter grootte van Nederland vol met slapeloze mensen. Dus, als je last hebt van nachtmerries, troost je dan met de gedachte dat je niet de enige bent.
Gelukkig zijn er en aantal manieren om te zorgen dat de nachtmerries stoppen, of in ieder geval minder worden:
- Voorkom stressvolle situaties, en verlaag je stressniveau in het algemeen. Een hoog cortisolgehalte zorgt voor vaker voorkomende nachtmerries. Ga bijvoorbeeld sporten en eet wat gezonder om van je stress af te komen.
- Pas op met alcohol en drugs.
- Neem een positievere levenshouding aan. Door met een goed humeur naar bed te gaan verminder je de kans op nachtmerries.
- Visualiseer een blije droom. Het klinkt misschien sullig, maar denk blije gedachten als je in bed ligt. Door je actief voor te stellen wat voor soort droom je zult krijgen, vergroot je de kans om daadwerkelijk zo’n droom te krijgen.
- Zorg er voor dat je iedere nacht tussen de 7 en 9 uur slaap hebt.
- Geur is belangrijk, zorg er voor dat je slaapkamer lekker ruikt. Of op z’n minst niet vies ruikt.
Is het hebben van nachtmerries eigenlijk wel een probleem?
Een terugkerende nachtmerrie is een veelvoorkomend symptoom van post-traumatische stress stoornis, kan een neveneffect zijn van verscheidene soorten medicatie. In extreme gevallen ontstaat er het risico dat je jezelf pijn aandoet, bijvoorbeeld tijdens het slaapwandelen.
Als je te maken hebt gehad met trauma, recentelijk bent begonnen of juist bent gestopt met medicatie of last hebt van (agressieve) episoden van slaapwandelen, dan is het ten zeerste aan te raden zo snel mogelijk contact op te nemen met je huisarts.
Als je nachtmerries meer een last zijn in plaats van een onoverkomelijk iets, lees dan vooral door.
Verlaag je stressniveau
Stress en zenuwen wandelen gerust over van het wakende naar het slapende leven. Symptomen van nervositeit en slapeloosheid, verhoogde hartslag, snelle ademhaling en darmproblemen maken het erg lastig om fijn in slaap te vallen.
Dromen die plaatsvinden in de momenten voordat we in slaap vallen zijn over het algemeen minder surrealistisch dan de dromen die we ondervinden in een latere slaapfase. Dus als je nachtmerries zich vaak aan het begin van je nacht afspelen en te maken hebben met gebeurtenissen uit het echte leven kan dat een teken zijn dat je te gestrest bent in het dagelijkse leven. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een droom waarin je opeens volledig onvoorbereid een super belangrijke presentatie moeten geven.
Klassieke stress reductie oefeningen zoals meer sporten, sociale interactie met vrienden en familie en stoppen met de baan waar je zo’n hekel aan hebt zijn prima oplossingen voor dit probleem. Maar ook de volgende punten kunnen je goed helpen.
Positiever in het leven staan
In een recent onderzoek kwam aan het licht dat mensen die positiever in het leven staan over het algemeen minder te kampen hebben met nachtmerries. Als je het gevoel hebt dat je kopzorgen in de weg staan tussen jou en een gezonde nachtrust, dan is het verstandig eens goed na te denken over hoe je in het leven staat.
Je kunt het ook ‘mindful’ aanpakken door jezelf wijs te maken dat nachtmerries niet meer zijn dan een verzinsel van je grijze massa, en dat er daarom niks is om je zorgen over te maken. Hoe belachelijk het ook klinkt, dit kan een van de betere opties zijn om je nachtmerrieprobleem aan te pakken. In plaats van het probleem erger te maken in je hoofd -een fenomeen dat psychologen ‘catastropheren’ noemen, kun je jezelf er ook van overtuigen dat er eigenlijk net niks aan de hand is.
Let op je alcohol- en drugsgebruik
Het zal vast niet een grote verassing zijn dat het veranderen van de chemie in je hersenen invloed kan hebben op je nachtrust. Het gebruik van antidepressiva staat er om bekend veranderingen aan te brengen in het slaap-, en droompatroon. Als je recentelijk bent begonnen of gestopt met medicatie en rond dezelfde tijd last begon te krijgen van nachtmerries, kan het zijn dat die twee zaken iets met elkaar te maken hebben.
Maar ook andere substanties, die gemakkelijk te verkrijgen zijn, kunnen zorgen voor problemen. Als je slaappillen gebruikt, al dan niet in combinatie met alcohol, slaap je langer dan normaal. Meer slaap betekent meer tijd om te dromen, en daarom ook meer kans op nachtmerries.
Tegelijkertijd bestaat er ook een gevaar om plotseling te stoppen met alcohol en/of slaappillen. Ontwenningsverschijnselen zorgen voor erg levendige dromen, die snel kunnen omslaan in nachtmerries. Als je erg veel last hebt van nare dromen, kun je misschien proberen om niet cold turkey te stoppen, maar geleidelijk af te bouwen.
Het bovenstaande zijn slechts een aantal tips om nachtmerries te voorkomen, maar we hopen dat ze je helpen om een goede nachtrust te bevorderen. Slaap lekker vannacht!
Last van nachtmerries? Koop een matras van MatrasFactory
Een van de mogelijke oorzaken van nachtmerries is slaaptekort. Het wordt aanbevolen om iedere nacht tussen de 7 en 9 uur te slapen. Toch kan het zijn dat dit niet lukt, bijvoorbeeld omdat jouw matras niet lekker ligt. Heb jij last van slaaptekort, of merk jij dat de kwaliteit van jouw matras erop achteruit gaat? Klik dan hieronder en mis het aanbod van MatrasFactory niet.
